İnsan bedeni gün boyunca aynı pozisyonda kalmak için değil, farklı hareketler arasında geçiş yapmak için tasarlanmıştır.
Masa başında çalışırken zamanın nasıl geçtiğini fark etmeden aynı pozisyonda kalabiliriz. Buradaki amaç “kusursuz” bir oturuş bulmak değil; pozisyonu zaman zaman değiştirmek ve gün içine hareket için küçük fırsatlar yerleştirmektir.
Hareket molası uzun bir antrenman anlamına gelmez. Ayağa kalkmak, birkaç adım yürümek veya çalışma pozisyonunu değiştirmek bile günün tekdüzeliğini kıran bir başlangıç olabilir.
En iyi hareket molası, günlük düzenin içinde sürdürülebilen moladır.
Uygulanabilir Adımlar
Hareket molaları nasıl planlanabilir?
Kısa bir hatırlatıcı belirleyin
Gün içinde belirli aralıklarla ayağa kalkmayı hatırlatan sade bir alarm, hareketi unutmayı azaltabilir.
Küçük başlayın
Uzun bir egzersiz yerine birkaç dakikalık yürüyüş veya pozisyon değişikliği, alışkanlığı sürdürülebilir kılabilir.
Günün akışına bağlayın
Su almak, telefon görüşmesi yapmak veya öğle arasına çıkmak gibi mevcut rutinler hareket için doğal bir işaret olabilir.
Kısa Not
Her ihtiyaç birbirinden farklıdır.
Hareket sırasında belirgin rahatsızlık, günlük yaşamı etkileyen kısıtlılık veya devam eden bir yakınma varsa genel öneriler yerine kişisel değerlendirme gerekir. Mevcut bir sağlık durumunda hekimin veya ilgili sağlık profesyonelinin yönlendirmesi esas alınmalıdır.